紧张分很多种情况，比如害怕与观众目光对视，声音紧，肢体抖，说话时大脑一片空白，这些都是紧张所导致的。其实决定讲话的程度好坏与否，紧张与否，是有三点决定的：内在状态➕思维逻辑➕表达能力，三个板块犹如一个三角形，支撑起了我们讲话的状态。

一.内在状态：首先，我们要先调整好自己的内在心理状态，只有拥有好的心态，才可以使自己专注在讲话的内容上，不会被其他环境外界因素干扰。

怎么可以调整状态呢？我们可以在上台前，双手握拳，同时匀速的深吸一口气，然后慢慢的松开双拳，再慢慢的匀速呼气。反复做，直到感觉自己身体适应了这种状态，然后目光看向一个点，说三遍：你是最棒的！可以内心说也可以大声放出来。因为人在紧张时，血液会分散到四肢，导致大脑供血不足才会出现大脑一片空白的情况，所以要通过握拳和呼吸来控制血液流动，慢慢思绪就会清晰。说你是最棒的，就是利用心理暗示来给自己内心注入能量。

二.思维逻辑：其实有很多朋友，紧张的大多数情况都是因为思维逻辑不够清晰，内容准备不充分所导致的。因为如果讲话时连内容都没有，那是不可能说出来的。思维逻辑的训练有很多方法，但万变不离其宗，讲话需要框架结构，需要条理顺次，我们可以用一个简单的方法来梳理我们的讲话：主题——素材——观点，主题就是我们要讲的题目或是主要事件，素材就是具体的实例和支撑后面观点的数据，观点就是最终通过素材论证而得出的结论。这个模型就是我们小学写作文经常用的总——分——总格式，只要是表达观点，就用这个公式来套。

三.表达能力：表达的构成有：文字内容➕语气语调➕肢体表情，其实三者之间，按照最具有表现力和感染力的排序应该是：肢体表情＞语气语调＞文字内容。我们在说话时，因为紧张都不敢做动作，越不敢做动作肢体就越僵硬，整个人就会在台上越有压力。语气语调指的就是我们说话时的抑扬顿挫，而不是“平平淡淡”，否则听众听起来会觉得枯燥乏味，无法集中注意力，而你在台上看到听众的反应，也会心虚，更加紧张。最后就是文字内容，其实如果前两者都已经做的非常好了，最后的内容甚至都可以即兴创作，因为整个人的讲话都被激活，不紧张很放松，讲话就找到自己的风格了。

做为一家专业的演讲口才培训机构，我们深知公众表达紧张影响了很多优秀的人拥有更好的平台和机会，但无论如何，讲话都是需要刻意练习的，只有不断学习，不断练习，不断实践，最终才能不紧张，讲话是需要身体力行的